[...] się i powiększają się też ramiona Mam do Was kilka pytań, które nurtują mnie od dawna, i chciałbym się także utwierdzić w przekonaniach które posiadam. Otóż, mam 17 lat, staż na siłowni wynosi jakieś 8 miesięcy, teraz ćwiczę od 4, wcześniej miałem roczną przerwę. W łąpce 35,5, w klacie 96, wyniki całkiem niezłe, wzrost 173cm, waga 65kg. [...]
oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 2 łyżki miodu 0 27 0 [...]
Mam 17 lat 170 cm wzrostu 68 kg wagi...ale nie jestem jakis tam gruby czy cos tylko od wrzesnia na silke chodze jakies tam odzywki (Gain Bolic) nabralem duzo masy duzo...15kg w 4 miechy...ale troche tluszczyku by sie przydalo zrzucic . A i gram w pilke od 7 lat wiec ruchu mam duzo:D Tylko ze kwadratowy po boisku biegac nie bede :D:D Szukam czegos [...]
[...] (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też uwzględnić że do siłowni mam około 4,5 [...]
Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
Witam wszystkich ! Na wstępie szybko i w miarę zwięzłości szczegółowo wprowadzę was w moje "życie sportowe". Otóż mam 17 lat za miesiąc. Moja masa to 60 kg przy 183cm wzrostu i tu wtoczę pierwsze szczegóły. Do około 15,5 - 16 roku życia nie mogłem przebić 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do [...]
Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]
Kobieta, 17 lat, 176, 70 kg. Bardzo proszę o pomoc w zrzuceniu brzuszka. Mam tzw. "oponkę" i bardzo chciałabym się jej pozbyć. Ciężko mi znaleźć coś dla mnie a głowa mi już pęka od wszystkich tematów Chciałabym pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego. :} Z góry dziękuję :* Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]
Witam szanownych grupowiczów! nie jestem pewien czy wybrałem dobry dział, ale w tym poscie zadaje pytania ktore moznaby umiescic chyba w kazdym dziale.... 1.Wstep Mam 17 lat. Z kulturystyką (jesli mozna to tak nazwać/raczej z siłownią) mam doczynienia od około 2 lat. Początki - wiadomo były bardzo trudne, ale po wielu mesiacach cięzkiej pracy i [...]
Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]
Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]
Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcela686 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg. WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać. Tak więc: Wiek - 17 lat Waga - 92kg Wzrost - 184cm Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy [...]
Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]
witam, postaram sie opisac moj stan i prosze o szybka odpiwedz i rade. Mam skonczone 17 lat i co pare miesiecy lapie mnie straszny dól i meka z samym soba. Pierwszy raz takie cos mialem w 2 gimnazjum. Wrociłem ze szkoły dzien jak codzien było fajnie i nagle stracilem chec do zycia, plakalem bo nie wiedzialem co sie dzieje. Rodzice zauwazyli ze [...]
Witajcie! Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
